海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
