レタスたっぷり サラダそば + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
105
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
105
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/6本 (28 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも130 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁5.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
