うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
666
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
55
mg
リン
182
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
666
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
55
mg
リン
182
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
