鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 201kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 201kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
しらたきとワカメのガーリックポン酢エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
めんつゆ（３倍濃縮）(5g)エネルギー5 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
439
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
47
mg
リン
211
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
439
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
47
mg
リン
211
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
揚げ油適量
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
