あじフライ + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
117
mg
リン
461
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
117
mg
リン
461
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
