コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (39 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
