たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
78
mg
リン
375
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
78
mg
リン
375
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
