うの花煮 + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1337
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1337
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖3.0 g
