豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/4パック (13.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
