豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
609
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
201
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
609
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
201
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酢6.0 g
