薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
89
mg
リン
224
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
89
mg
リン
224
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
