豆腐のなめこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
3.7
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
113
mg
リン
173
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
3.7
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
113
mg
リン
173
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま0.5 g
