めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.4 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
クミン0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
