オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
584
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2381
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
584
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2381
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
