ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
さといも煮で「いも餅」エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
187
mg
リン
459
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
187
mg
リン
459
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔(あれば)0.1 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
さといも煮50.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター(有塩)1.0 g
