大麦入りで食物繊維たっぷりキノコリゾット + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
77
mg
リン
475
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
77
mg
リン
475
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ5.0 g
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
精白米60 g
-
大麦(押し麦)20.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
有塩バター5.0 g
-
チキンブイヨン1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
小麦粉適量
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
