ひじきと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
汁物
胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
103
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
103
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油(炒め用)6.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
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A砂糖1.0 g
-
白ごま2.5 g
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酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
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粗びきこしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
