豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
165
mg
リン
498
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
165
mg
リン
498
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
粒マスタード2.5 g
-
Aコチュジャン1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ25.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
