豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
789
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
789
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
