レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
すぐ出来る小松菜と豆腐のココットエネルギー125 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
178
mg
リン
418
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
178
mg
リン
418
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (175.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
