具沢山の味噌汁 さつま汁 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
焼きねぎのマリネエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(なるべく太いもの)1/2本 (83 g)
-
レモン汁7.0 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
