ブロッコリーパスタ + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
51.9
g
糖質
41.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
51.9
g
糖質
41.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジパプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
ゆで汁15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
ミックスソルト0.3 g
