さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
89
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
89
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
白すりごま2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
