厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
72
mg
リン
245
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
72
mg
リン
245
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢12.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
