鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 2 品
- 3 品
- 699kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 17.4g
- 3 品
- 699kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
32.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
2028
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
203
mg
リン
755
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.55
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
32.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
2028
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
203
mg
リン
755
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
切り餅(1人1個)1個 (50.0 g)
-
セルフィーユ1.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
油適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
