さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
95
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
95
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
塩こんぶ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
ごま油2.0 g
