圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
32.2
g
糖質
23.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
32.2
g
糖質
23.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (83 g)
-
さやいんげん(ゆで)20.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
豚肩ロース厚切り肉(または塊肉)60.0 g
-
鶏もも肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.5 g
-
オイスターソース8.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖4.0 g
-
A酒3.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Bかつおだし汁100.0 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
