鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
A塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
