✬豚しゃぶマリネ✬ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
✬豚しゃぶマリネ✬エネルギー120 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身無)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油適量
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
かつおだし10.0 g
-
りんご酢20.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.2 g
