さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根できんぴらエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
-
鶏肉ミンチ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油1.5 g
-
酒1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
