鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮エネルギー248 kcal食塩2.3 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (10 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (28 g)
その他
-
Bきほんの水だし125.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.8 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
Bしょうゆ5.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
