鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
4.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
898
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
4.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
898
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
