すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
105
mg
リン
403
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
105
mg
リン
403
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
