鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
44
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
44
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
