ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ごぼうときのこの甘辛肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
117
mg
リン
387
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
117
mg
リン
387
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
