カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
デザート
クリスマスに イチゴとバナナのサンタさんエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
いちご(1人5個)5個 (82 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
海苔適量
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
黒ごま適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
