塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
117.9
g
糖質
108.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
117.9
g
糖質
108.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
