さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
-
さわら80.0 g
-
ソフトさきいか5.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
いりごま0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
