レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
