鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
113
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
113
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
