豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつま芋とりんごの重ね煮エネルギー124 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
113.3
g
糖質
98.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
429
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
113.3
g
糖質
98.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
429
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レーズン6.0 g
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
シナモン0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白ワイン3.0 g
-
上白糖4.0 g
-
食塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
