さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
386
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
386
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
さば(切り身)60 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
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Aはちみつ3.0 g
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Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
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塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
淡口醤油2.0 g
