さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
774
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
774
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
