さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
80
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
80
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
