レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
32.1
g
糖質
22.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
500
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
996
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
32.1
g
糖質
22.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
500
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
996
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
