たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
106.7
g
糖質
100.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
106.7
g
糖質
100.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.7 g
-
塩0.4 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁20.0 g
