たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
104.8
g
糖質
98.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
657
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
104.8
g
糖質
98.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
657
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.7 g
-
塩0.4 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
