鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
109
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
109
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
