たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
デザート
お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉でエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
146
mg
リン
525
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
146
mg
リン
525
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
黒みつ6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
すりごま0.5 g
