鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1772
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
152
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20186
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1772
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
152
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20186
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
